近日【傲骨女人-她享汇】邀请了每日瑜伽学院执行院长彭丽娟做线上分享，分享主题是《岁月从不败美人，揭秘瑜伽“冻龄”背后的科学》。

嘉宾简介：

每日瑜伽学院执行院长

每日瑜伽合伙人

资深瑜伽老师培养计划STP等多个体系认证课程研发专家

超万名学员信赖的瑜伽发展规划师

坚持行走在路上的瑜伽士，瑜伽生活方式的倡导者

聚焦瑜伽培训，致力于打造国际一流瑜伽学院

以下为彭丽娟院长分享实录（傲骨女人编辑整理，有删减）：

彭丽娟：各位傲骨女人的同学们大家好，欢迎大家参加今天的微信语音分享，我是每日瑜伽学院执行院长彭丽娟，很高兴今天和大家分享瑜伽这个主题。

瑜伽的起源和发展

瑜伽在梵文里，有连接和结合的意思；现在人们对瑜伽的理解更多停留在体式的范畴。瑜伽是一门非常博大精深的学科，最早可以追溯到五千多年前；古代瑜伽修行者在大自然中修炼身心的时候，无意当中发现各种动、植物天生就具有治疗、放松、睡眠或者保持清醒的方法。所以对动、植物的姿势，进行观察和模仿，并且亲自体验，创新出了一系列的有益于身心的锻炼系统，也就是瑜伽体位法。

在近代，瑜伽传播主要是以体位法为主导，上个世纪70年代，瑜伽从印度传到了欧美，在欧美的上流社会传播，后来被大众接受。在中国，瑜伽是和佛教一起传入的；但瑜伽在中国真正得到发展，是在2000年之后。2014年联合国确立了国际瑜伽日，让瑜伽在世界范围内掀起了一股传播的高潮。随着移动互联网的发展，更是加速了国内瑜伽的发展。

每日瑜伽学院概况

每日瑜伽成立于2012年，是国内最早一款专注瑜伽领域的综合瑜伽服务平台，同时拥有线上课程、瑜伽电商、垂直社群和线下业务，致力于为用户提供专业的线上线下多场景瑜伽服务。每日瑜伽目前在全球的用户量已经超过了5000万，只要大家打开App，随时随地就可以进行瑜伽的练习。

为了持续深耕瑜伽领域，为更多人的健康赋能。2018年，每日瑜伽位于北京的线下教培中心“每日瑜伽学院”成立。每日瑜伽学院与全美瑜伽联盟展开合作，共同颁发瑜伽教练认证证书。每日瑜伽学院目前是全美瑜伽联盟资质最全、级别最高的瑜伽学院。

每日瑜伽学院联合国内外优秀的师资团队，研发了瑜伽教练认证培训的系列课程，大家通过系统的学习之后可以参加考试，考试通过可以获得全美瑜伽联盟颁发的认证证书。这个证书几乎是整个行业的“就业绿灯”，就连打算出国的同学也先选择到每日瑜伽学院学习，考取认证后再出国，这样到国外就可以顺便教教瑜伽课。

证书认证的内容包含：RYT200小时的基础认证，RYT300小时以及RYT500小时的高阶认证。与此同时，还有RPYT孕产瑜伽老师认证，RCYT儿童瑜伽老师认证，总之每日瑜伽学院的认证具有系统性，覆盖了不同细分领域几乎全部的需求。

中国人对于瑜伽的误解有哪些？

目前瑜伽在中国的发展仍然还是处于一个萌芽的阶段，在中国的认知度不足1%，这意味着中国蕴含着非常大的市场机会，但是人们对瑜伽也有很多的误解。

第一个误解，大家会觉得瑜伽是宗教。事实上，瑜伽并不是宗教，只是瑜伽一些修行的方法被很多宗教引用。

第二个误解，瑜伽就是体式。国内瑜伽的发展，还处于初级阶段，很多人会认为练瑜伽就是为了秀体式。事实上，体式只是瑜伽的冰山一角。瑜伽和竞技体育最大的区别，就是瑜伽强调自我修炼，关注自我内在，不与他人攀比。

为了保证安全性，就要掌握瑜伽的练习原则。最简单、快捷的就是跟着视频练习，每日瑜伽APP就是一个非常好的选择。每日瑜伽线上的课程数量已经超过5000套，涵盖基础瑜伽、减脂塑形、正念冥想等全面的专业化课程体系，大家可以拿起手机随时随地进行练习。

第三个误解，就是大家会认为瑜伽是女性化的，男性不能练。但其实很多瑜伽大师都是男性，被称为“现代瑜伽之父”的克里希纳马查亚，就是一位男性，他的几位优秀的弟子也都是男性。最初在印度只有男性可以练瑜伽，但是在中国大家固化认为瑜伽是柔美的，只有女性可以练习。瑜伽的练习，不分年龄和性别，也不分国界，瑜伽是全人类的礼物。

练瑜伽最重要的一个理念要认清自己的身体极限，如果不舒服的话，你可以随时退出。我自己最开始练瑜伽就是在每日瑜伽App上进行的，新手入门课程和零基础入门课程都非常适合小白练习人群。

从最简单的坐姿和呼吸开始，先学会静下来，与此同时要专注当下的练习，这个心态很重要。事实上我们把站和坐练好了，根基也就扎稳了。练其他的体式就会更加容易，而且也会更加安全。

瑜伽新手入门的四个诉求

第一个是减压舒眠；因为比起体育锻炼，瑜伽更能够让人平心静气。瑜伽强调关注当下，关注呼吸，当你关闭了外在的感官，专注内在的时候，自然就会静下来，瑜伽的拉伸体式也可以疏通经络。

第二个就是减脂塑形，很多人练瑜伽是为了减肥或者是塑形，减脂和塑形本质上有区别。练习瑜伽不一定会让你变得非常瘦，但是却可以让你的身体趋于平衡，特别瘦的人，练完瑜伽也有可能会胖一点，但是特别胖的人，练完之后一定会瘦下来。大家打开App体验一下，事实上保持某个动作比一直动难度更大，而且瑜伽的拉伸和扭转可以深度按摩内脏，达到促进消化、排毒养颜的效果。

第三个诉求就是理疗，因为不少人现在都处于亚健康状态。理疗系列的课程便可以有效解决这一类问题，我们可以通过练习达到自愈的效果。因为人们经常低头看手机以及伏案工作，所以在自我疗愈的理疗系列课程中，使用频率最高的就是肩颈理疗。

第四个诉求，就是职业的准备，比如想做瑜伽老师，或者想开一家瑜伽馆，系统的学习是必不可少的。瑜伽行业有个门槛，就是要有200小时的零基础瑜伽老师培训，这个认证相当于是进入瑜伽行业的基础，有了这个“1”，才有接下去的进阶和提升。

瑜伽教练培训要学什么内容？

首先系统学习瑜伽的哲学，了解瑜伽的起源以及原理等等。其次是学习运动解剖学，了解瑜伽的体式、每个体式有什么功效、这些功效产生的原因等等。第三个就是学习瑜伽体式，在200小时的基础教培中，会学到100个经典的基础瑜伽体式，几百万个瑜伽体式都是这些基本体式排列组合和变体形成的。第四个就是教学法，如何教课，如何使用口令，如何掌握呼吸控制法。之后则是冥想、唱诵这些版块，这些都是要在一个月的时间里面系统学习的内容。

现在很多公司都有瑜伽课的福利待遇，去年很多学校也与我们进行了合作，大部分北京的学校，老师的团队和学生的团队都有自己的瑜伽组织。现在有些企业基本上每周都有1-2次的瑜伽课程。

瑜伽老师是一个非常好的职业，首先自己练习瑜伽可以保持健康、美丽、年轻的容颜。瑜伽教练在时间上也相对自由，而且随着年龄的增长，他的资质也在不断升值，收入也会不断提升。

瑜伽提升身体素质的原理

首先，瑜伽强调关注当下与自我连接，放松身心，缓解压力，卸掉紧张。我们的身体是非常神奇的，它有着非常强大的自愈能力。

其次是瑜伽中的呼吸，被当成是一种能量运动，我们每一个呼吸都是在吸收宇宙的能量在调节我们的身体。

第三个就是体式，瑜伽的练习作用在肌肉上，去提升肌肉的韧性，让肌肉更健康，当肌肉更健康的时候，人的运动表现和代谢也会很好。瑜伽也作用在筋膜上，大家知道包裹在肌肉外面有一层透明的薄膜，那就是筋膜，所谓筋长一寸，多活十年。筋膜得到放松和舒展，也会放松到肌肉和骨骼。瑜伽同时作用在骨骼和关节上，瑜伽的支撑动作可以很好的沉淀钙质，强健骨骼，瑜伽体式中的关节运动可以增加关节的滑液，帮助我们维持关节的灵活性及活力。

瑜伽可以延缓衰老，有冻龄的效果。衰老是细胞的老化和位移造成的，比如说脸部下垂，内脏下垂，然后胸部下垂，整个人都在下垂。瑜伽可以加速细胞代谢，让细胞年轻饱满。瑜伽当中的收腹收束法，可以按摩到我们的内脏，内脏的健康才是一个人真正的健康。瑜伽的呼吸体式可以很好的去平衡交感神经和副交感神经，让人的身心处于一种平衡的状态。

瑜伽中的饮食哲学

接下来，我们来谈谈瑜伽的饮食。

都说三分练，七分吃。瑜伽饮食的理论基础“阿育吠陀”也被称为印度的“中医”。按照瑜伽哲学，食物分为悦性食物，变性食物和惰性食物。《吠陀经》中提出，悦性食物是由耶稣时所提倡的饮食，食物包括水果和大部分的蔬菜，牛奶，煮类制品，坚果，五谷，豆类制品，比如说豆腐，豆浆等等，还有温和的香料和舒适的绿茶，这些食物被认为是可以使身体变得健康也能够使心灵获得宁静和愉快，有益于身心，而且能够创造一个更加精细敏锐的身体的神经系统。它本身含有大量的维生素，矿物质，抗氧化剂，氨基酸和膳食纤维。

变性食物是什么呢？包含咖啡，浓茶，刺激的调味品，比如说辣椒，还有酱油，白萝卜，海带，巧克力，可可汽水，这些食物被认为可以提供能量，有益身体，但不一定有益于心灵，多吃可能会心浮气躁，容易变得不安。

而惰性食物，包含了肉类，鱼类，洋葱，芥末，葱蒜，酒，烟草，还有不新鲜的陈腐的一些食物。这些食物在《吠陀经》里面被认为容易引起懒惰，疾病和心灵迟钝，对身体都没有太多好处。

总结一下，悦性食物就是自然的谷物类食物，充分经过太阳晒过的，然后没有经过加工的食物。而变性食物，比如说辣椒，我们吃的时候可能很愉悦，但是吃完之后身体可能会不舒服。惰性的食物比如肉类，容易使觉知受到影响。《吠陀经》当中关于瑜伽饮食的建议，大家可以参考和了解，希望大家能够通过正确的饮食管理，有一个更加健康的体魄。

清晨清肠排毒体式

第一个体式，躺在床上不要枕枕头，双手抱住小腿，大腿面贴合腹部，吸气三秒呼气，然后瞬间双手双腿展开成一个大字型，反复五次，你就会清醒过来，经期和孕期是不建议练习这个动作，我稍后把图片和小视频发在群里。

第二个体式叫双锁腿式，依然是平躺姿势，双腿的大腿面贴合双手环抱住小腿，也可以环抱住你的膝盖窝，小腿内侧也是可以的。它可以很好的唤醒我们的肠道，抱住之后可以左右摇晃，大概摇晃十次，它具有非常好的排毒效果。

第三个体式，吸气的时候弯曲双膝大小腿呈九十度，呼气的时候，双腿向偏向左侧，头转向右侧，看右侧的指尖的方向，然后反侧练习，来回三组，最后吸气收回双腿，呼气伸直双腿，收回双手，这样一组动作就完成了。如果是经期和孕期的话，可以不用把腿并拢，双腿打开与肩同宽就可以了。

这个体式可以很好地按摩到我们的腹部器官，改善消化系统状态，缓解消化不良、便秘等问题。同时可以减少腰部多余的脂肪，增加核心力量，放松骶髂关节。当然瑜伽贵在坚持，我建议瑜伽练习越早越好，结束之后，大家可以试试刚才的体式哟。

今天的分享就到这里了，感谢大家的收听，大家有关于瑜伽的任何问题，都欢迎来交流，谢谢！