前些日子，赵薇出品的女性独白剧《听见她说》更新了第三集，《失眠人的梦》。剧中，借由白百何的视角讲述了一位全职妈妈在日复一日的乏味生活中腹热心煎，终日伴随着压抑、失眠。

剧中这段关于失眠的独白，引发了热议，不少微博网友纷纷表示与其有着同样的失眠困扰。

当下，生活节奏逐步加快，压力随之而来。家庭、工作、生活中的琐事都像一块青板石般重重压在身上，毫无喘息的余地。

越来越多的年轻人，陷在失眠的沼泽中无法自拔，整日靠着安眠药强制自己进入睡眠状态，却也只是治标不治本，眼睁睁地看着自己越发憔悴，丧失活力。

甚至于，前些日子的新闻报道，43岁的李阿姨，为了儿子的婚房愁得焦头烂额，整整失眠了两年。而后，在连续一天一夜无法闭上眼睛安眠后，第二天猝死于家门口。

“失眠”这个话题，陡然变得沉重起来，不再困在精神层面，转而上升到了身体安危的层面。据媒体报道，中国有15%的人长期患有失眠症状，而这中间44%的人失眠时间都超过了10年。

什么原因导致了长期失眠？该如何摆脱失眠的困恼？傲骨女人近日采访了北京恩平中医研究院院长吴用，就失眠话题进行解读。

导致失眠的精神原因

战国·邹·孟轲《孟子·告子上》言：“心之官则思，思则得之，不思则不得也。”

“心之官则思”便是现代人失眠的核心原因，其他都是次要原因。所有睡不好、失眠的人，都是“心思”出了问题，忧虑、思虑过重。

思绪烦扰便会干扰睡眠质量。半夜想东想西，不但事情想不清，容易做错误决定，耽搁睡眠时间，还会使得精神越发紧张、焦虑。

除思想情志之外，还有老生常谈的话题，压力。当代年轻人，上有老下有小，日日为了工作奔波，被生活压得喘不过气来，尤其在今年疫情的大环境下，更是压力倍增。

除内因外，还会有部分外因，如做了亏心的事，也同样会导致失眠。

导致失眠的生理原因

除上述所言的核心原因外，其他生理原因也有可能导致失眠。

第一，心肾不交造成的失眠。

现代人的失眠很多都与长期熬夜有关，除了工作原因，更多的熬夜其实出现在是彻夜煲剧、刷小视频、听小说等情况。而每日晚11时至凌晨1时，是胆经休息的时间，长期熬夜错过该时间点才进入睡眠，逐渐就会出现心肾不交的状况，加重失眠。久病需劳、房事不节，或者劳神太过这些因素都会导致心肾不交。

第二，胃不和则卧不宁。

在中医里，有一种说法叫做中焦受气，中焦指的是脾胃。人活一口气，气是用来睡觉的，但与胃相同，也是用来消化食物的。对于现在的年轻人来说，工作节奏导致饮食不规律，吃得太多，或者吃得太晚，比如夜宵成了日常是普遍现象，但事实上，如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能向上输送至脑，便会造成失眠。

第三，血不足造成的失眠。

日常来说，气血通常是不分家的。而人身上的营养物质，包括血，都是从胃而来。人体通过胃消化食物，把食物的精华转换为血，同时，血是人体必不可少的能量。血不足，必然会导致身体出现问题，失眠便由此而来。对于补气血来说，最好的办法便是补胃，即好好吃饭。

导致失眠的行为原因

有些人的失眠，是错误的行为导致或加重的，比如开灯睡觉，光是睡眠的杀手。

此外，一定要养成规律的作息习惯，每天在23点前上床，不早于6点起床，保持8小时左右的规律睡眠时间，很多人晚上睡不着，就睡前看剧或者听小说，这只能让原本脆弱的睡眠更加糟糕。

白天适当的运动也有助于睡眠，但是运动量过大，过于疲惫，也会神经兴奋，妨碍睡眠。

如何摆脱失眠的困扰

中医理论中，讲究木火土金水，而非金木水火土。失眠最核心的问题便是“心火”，如果不解决心火的问题，那失眠是极难避免的。

很多年轻人，为了快速解决失眠问题，会选择依靠药物抑制。一部分人会选择养肾的中药，但肾主水，“肾水”是灭不了“心火”的。

除此以外，还有一部分人会选择西药，比如安眠药，甚至使用更为猛烈的精神镇静类药物，长此以往形成药物依赖，不仅药物越来越没效果，还会给身体带来一定危害。

此外，在饮食上，虽然食补对于失眠不会起到决定性作用，但要注意，寒痰食物，如海鲜、冷饮、凉菜、鸭肉等，有失眠困恼的人要少吃，食盐、辣椒、味精等也要减少摄入，可以选择摄入一些坚果类，蛋白质含量高的食物。

但要想真正摆脱失眠的困恼，首要是从根源上解决，便是从心性习性上去调理自己。

西医有很多治疗失眠的方式，其实也是针对于“心火”的，比如听音乐、催眠、冥想以及瑜伽等，其本质就是让人静下来，“心火”下来便能入睡。

而中医也有一系列针对“心火”的功法，比如转河车、胎息、静坐、洗髓等，对失眠都是有奇效的。

此外，利用艾灸疗法，借由灸火的温和热力以及药物作用，通过经络的传导，也可达到温和气血、养心安神，缓释失眠的目的。

吴用简介

北京恩平中医研究院院长

中国管理科学研究院商学院客座教授

高级中医师、中医手面诊培训师

中国中医科学院养生机构体质养生专家

国家级首届高级养生保健师师资

《大国中医》副主编“大国好中医”称号

中国古籍出版社编委

《乾坤—针祛病霾》个人记录

吴用师承四代中医世家，自幼受家族传统文化熏陶。11岁始修习武学，19岁得到72岁道家高人指引。

28岁正式研习和践行中医古法，33岁开始寻访老中医并运行中医古法调理各种慢性病。

多年来，一直从事系统中医养生，坚持将药膳食疗、经络调理、养生运动以及情志调节有机结合为一体。

在疾病预防、亚健康、慢性病的整体调理和个性化健康管理方面均有独到见解。

客户体质调养的综合性和个体化效果十分显著，不断证实了中医古法调理科学、安全的魅力与行之有效。

其调理过的客人包括美国前总统老布什次子尼尔·布什以及多位政商演艺界人士。

2015年起，正式在北京开业授医，成立北京恩平中医研究院，希望立足于祖国传统中医，为当代人的身心健康贡献一己之力。

恩平中医研究院基础建制与过去20年实践经验而来，以“和谐铸就辉煌”为理念，秉承古中医“治未病”思想；

坚持运用独特的“79831”中医体质养生系统，坚持运用并授受“砭、针、灸、按跷、导引”五种中医古法技艺。

为各种人群体质调养提供分析、评估、指导和系统服务。