随着时代的进步和科技的快速发展，人们的生活节奏也越来越快，伴随而来的是饮食的不当和生活作息的不规律，亚健康的人越来越多。因此，让身体更加健康、生活更有质量，便成了所有人追求的目标。

傲骨女人携手北京恩平中医研究院推出【健康与美 吴用道来】中医养生系列栏目，由北京恩平中医研究院院长吴用主讲，本期话题从中医角度，来谈一谈养生功。

以下是吴用院长的主要观点：

中医养生功的概念以及其历史

养生功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学等都有一定的联系。养生功一般动作缓和柔韧，男女老少皆宜，通过自我调控意念、呼吸配合锻炼来调整内脏活动，从而达到强身健体、祛病益寿的目的。

养生功法从我国古代沿革至今，具有悠久的历史，其中不乏许多著名的人物、事例。汉代名医华佗根据《吕氏春秋》所载的“流水不腐，户枢不蠹”的思想和《淮南子》中提到的六个动物动作，结合临床经验，创编了一套动功，名为“五禽戏”。南北朝时的陶弘景在其专著《养性延命录》中主张，中医养生锻炼应动静结合，以静为主，并开创了“六字诀”法。武当派创始人张三丰，在观看蛇鹤搏斗的过程中得到感悟，发明了太极拳。宋代著名学者苏东坡也将其练习养生功的实践和心得记载下来：“其效初不觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。

手绘：羽墨

练习养生功的功效

首先，为什么要练功？这又回到《黄帝内经》中讲的“经络通，百病不生”。练功可以让我们的经络得到更好的巡行，从而使气血循环到最佳畅通状态。我们人活一口气，练功其实练的就是气。这个气，是精气神的气，它是一种能量。所谓“外练筋骨皮，内练一口气”，说的就是这个道理。

当我们还是小孩子的时候，我们的气很足，可达脚尖，浑身总有使不完的劲儿。所以小孩子蹦蹦跳跳一整天，即便再累，晚上睡一觉，早上也能恢复。而长大成人后则不行，过度劳累一天，可能需要好几天才能恢复。而好的功法，它可以培养我们的元气、提升能量，提高人体自愈和抵抗病邪的能力。

另外，练习养生功对我们调养情绪也很有帮助，能让人平心静气。长期练功的人，他们整个人都是和谐的、温暖的、愉悦的。大家可以看看那些得道高僧，他们一点也不急躁，总是和颜悦色，不怒、不卑、不喜、不亢。

站桩、打坐、读经典

在众多功法中，我个人比较倡导的是七个字：站桩、打坐、读经典。

1、站桩：“万动不如一静，万练不如一站”。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸。我独创了“五体桩”，将人身体的五个点贴在一个面上来站桩。

我有一个病人，男性，52岁检查出来肺癌。由于做手术还不到最佳时机，就来咨询我。我给他的建议是站桩，先站10~15天，再来看看身体的情况。这个人很能坚持，一天除去正常睡觉、吃饭、休息外，站将近四小时。一个月后去复查，癌细胞大量减少了，连医生都感觉不可思议。听起来不可思议吧？其实在中医来讲，肺癌是癌症里最容易治愈的。肺朝百脉，治疗最重要的是“得气”，提升肺的通气量和摄氧量，从而增强呼吸系统防病抗病能力。

2、打坐：首先，打坐是什么？静下心来思考自己，修正自己，修一颗不动的心。打坐的核心是守能。在打坐的过程中，要去想积极正面的事情，例如可以想自己身体越来越健康，也可以想自己喜欢的人等等。这样负面思想会从你脑中被清除走，好的东西会慢慢到来，就达到了守能的目的。如果能认真打坐21天的话，你会发生神奇的变化。

3、诵读经典：文学经典是中华民族优秀的传统文化，体现了古圣先哲的先进思想，其中包含了许多修身、养性的内容。例如《论语》、《道德经》、《庄子》、《黄帝内经》等等，大家可以根据兴趣、价值观自行选择。

有人可能会问：经典怎么读？每天读多少？其实每天读几页，读10分钟或20分钟都可以。不要贪多，循序渐进，关键还是要持之以恒。在诵读经典前期，可以出声读，即朗朗读书声，对身体有很好的宣泄作用。

中医养生功与诵读经典相结合：如果将养生功与读经典相结合，在健身强体的同时，参悟生命的本质，最终实现身心的净化与灵魂的升华，这才是更好的养生之道。例如，我们可以在打坐时，在面前摊开一本经典书籍。这样在静坐的同时，也阅读了经典，是一种很好的将中医养生功与诵读经典结合的方式哦！

（PS:站桩、打坐的详细要点和内容，可见于傲骨女人关于站桩、打坐的独立篇章。）

练习养生功需要注意的地方

养生功好处固然多，但也不是随便练习的。如果一开始能有专业的人指导，连续两三个周期，掌握要点和经验之后，再自行练习效果更佳。

下面我简单介绍几点练习养生功的注意事项。

1、平心静气练习。不能过度耗气、损气、伤气。例如某明星夜跑猝死这件事，就是错误的使用了身体的能量。还有些人拼命练习搏击等运动，让自己浑身大汗淋漓，这些对身体都是一种损害。

2、遵循自然之道，循序渐进。做任何事情都不能一口吃个胖子，练功也一样。比如练习站桩功，先从三分钟、五分钟开始练起，不要过度。如果你想要挑战自己，上来就站半小时、一小时，身体可能就会受到损伤。

3、练习养生功的最佳时间段：

（1）上午9点~11点：脾经当令，脾主运化，阳气生发，得气很快。这个时间点练功，能增加气的量。

（2）下午3点半~4点：膀胱经当令，膀胱为阳，而下午时辰为阴，所以此时练功遵循了阴阳之道。

（3）晚上应以自然之道，养自然之身：例如睡前站桩10分钟后，可能倒头就睡了，而且睡眠质量很好。

（4）凌晨5点之后：人生下来就有两套呼吸，一个是正常呼吸，一个是胎息。胎息就是元神呼吸，而5点以后就可以练胎息了。

一个人如果每天练习养生功，坚持一年会有什么效果呢？会脱胎换骨，不仅身材越来越好，对多种慢性疾病，基本都有改善，有的甚至是完全康复。希望广大朋友都能练习起来，并且持之以恒，千万不要半途而废哦！当然，在我们生活中拥有平和的状态和愉悦的心情也是非常重要的，知足者常乐，且知足者亦长寿。一个长期生活在恐惧、忧郁、烦恼、悔恨等负面思想里的人，也是不可能长寿的！

希望今天的内容对广大朋友有所帮助，祝大家健康、快乐每一天！（文/傲骨女人编辑整理）