傲骨女人携手北京恩平中医研究院推出【健康与美 吴用道来】中医养生系列栏目，由北京恩平中医研究院院长吴用主讲，本期话题聚焦【情志调养之四季养生】话题。以下是吴用院长的主要观点：

上一节我们讲到强迫症、抑郁症、躁郁症等情绪类疾病大多是脾胃不调原因造成的。胃主消化，脾主运化，脾胃好人体才能有充足的能量供养全身。从中医思维看，任何疾病都是在人体气血运行不畅的情况下发生的，因为没有足够的气血去濡养到身体的脏腑和组织，日积月累就出现了问题。所以脾胃好才是身体健康的保证，而脾胃调养也需要遵循四季养生规律。特别是针对有情绪类疾病导致脾胃失调人群的调养，要从情志调养和身体调养两方面去进行，但无论如何，都要遵循四季养生的规律。

《黄帝内经》认为，天地是按照四季阴阳消长的规律运转不息的，我们养生也必须按照这个规律适时调节。即“春生、夏长、秋收、冬藏”。违反了这一规律，必将导致体内的阴阳失调，使身体得病。而人的情志调养，也必须“分别四时”。不仅要适应气候变化，注意生活起居，而且要特别注意顺时调神。

所以《素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”只有顺应自然界运动变化的规律，才能祛病延年。

手绘：羽墨

中医认为人是自然界的产物，人的生老病死与自然界息息相关，人和自然界的草木一样，也要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律,做到顺天应时、天人合一，则气血运行畅达，健康长寿自然而来。

春天，树木的营养从根部开始向树枝走。所以，会长出新芽；夏天，所有的营养都到外面来了，所以枝繁叶茂；秋天，营养成分又开始从外面向里面收了，树叶开始变黄脱落；冬天，树枝上的营养藏于树根，树木完全停止生长，处于休眠状态。

而我们人在一年里受四季影响十分明显，整个生命周期的少年、青年、壮年、老年四个阶段也与自然界的四季很相似。欲得安康，人必须顺应四季周期性变化，正如《素问·四气调神大论》所言：“逆之则灾害生，从之则疴疾不起”。

根据四时气候的特点——春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，以及春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。人们总结出春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾的五脏调养法以及“春夏养阳，秋冬养阴”的经验。

春养肝

在中医理论中，春季养生重在养肝，肝属木，春季肝气生发，人易怒，而怒则伤肝。

春季万物萌生，欣欣向荣，是阳气初生且逐渐转旺的时节。春季人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，人体循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负担加重。对中枢神经系统产生一种镇定催眠的作用，从而使人倦懒嗜睡，这就是民间说的“春困”。所以，春天养生需要注意的是早睡早起，早睡有助于阳气闭藏，早起有助于阳气生发。

春天，人体的气血从里向外走，内里气血相对不足。有些人常常睡到半夜就醒，这是因为肝阴不足，把人的气血从里向外调动的主要脏器是肝，中医认为春气与肝气相通，春天是养肝最佳时间。

因此，在情志调养方面，春季里要保持心情愉快、舒畅，胸怀开朗，一定不要郁闷，一郁闷肝气就要受到影响。

春天要避免过度用眼，用眼耗肝血。要多去接近大自然，比如踏青，面向东方，多看青色的东西（木 肝 春 青 东方在五行中相对应），使自己的情志与春季万物生发之气相和谐，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅、五脏和平。

在饮食方面，可多食些柔肝养肺的食品。

夏养心

夏季万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物、长养万物的季节。

在五行上夏季属“火”，因此，气候炎热，阳气旺盛，人体消耗增大。人们往往精神不振，注意力难以集中。年老体弱者更觉得无精打采，懒散贪睡。所以夏季要注意夜卧早起，适当午休，使身体得到缓冲。11点-13点是心经当令，所以午休也有助于养心。

在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机通畅。

可适当做一些户外运动，但要避免烈日下暴晒，防止中暑。老弱者锻炼强度不可过大，且时间应选择在早晨，以微出汗为宜。

夏天，人的气血都发散到身体表层，脏腑阳气不足，容易出现胸闷、气短、汗多等症状。这是因为夏气和心气相通。夏天人容易烦躁发脾气，本来气血都到外面了，再一发脾气血压就上来了，所以夏天忌怒。

夏天应该让身体经常出汗才有助于阳气向外生发。借助汗液，夏天也是身体排毒的最佳时间。也非常适宜运动减肥。但是现在，很多人夏天整天呆在空调房里，毛孔闭塞，气血也难以生发，这违背自然规律，久而久之就容易生病。

从情绪调养方面来讲，夏季最好练养生功调整呼吸，使心神安定，以利消除烦躁感。

饮食上要以清淡为主，多喝水，多食蔬菜、水果、杂粮，少食油腻和甜食，忌食动物心脏。慎食生冷。因为夏季外热则内寒，外实则内虚，过食生冷就容易闹肚子。

秋养肺

秋天养生自然应该以养肺为主。秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而平定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的季节。

秋天要早卧早起。这是因为白天人的阳气在外，晚上阳气归于内，早卧早起符合气血逐渐向里贮藏的状态。早睡顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，以防收之太过。长时间睡眠后，脑血管中血流速度越来越慢，容易形成血栓，适当早起可以预防脑血栓之类的疾病。

秋季心情要保持安宁，收敛神气，而不是神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。

秋天，树叶一落的时候人的气血从外面向里面收。肺气有宣发和速降的作用，它可以使气血顺利地从外面向里面走，所以肺气与秋气相通， 秋天要注意保护肺，不宜过于悲伤，过悲伤肺。

《黄帝内经》在谈到秋季养生时明确指出要“养阴”。中医所说的“阴”是指人体的津液、血液、阴精等，这些都是营养人体的最基本物质。

但因秋季人的气血开始由外向里收，外边气血相对不足，就容易发生“秋燥”。主要表现为口干、唇干、鼻干、咽干，大便干结，皮肤干燥甚至皱裂等。秋燥可损伤人体阴液，造成津液不足，因此秋天须注意养阴。

秋季饮食可以多吃一些能防躁护阴的食品，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、梨等。少食辛辣食品，如辣椒、生姜、葱等。因为辛辣太过易损伤人体阴津。

秋天要避免过度运动，因为剧烈运动会造成大汗淋漓，致津气耗散。此外，亦不要过劳。因为秋季的人精气内收，劳累过度也会损伤精气。

冬养肾

冬天养生自然应该以养肾为主。冬日北风凛冽，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰藏，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令。

人体阳气自然也潜藏于内，阴精充盛，正是人体养藏的最好时机。所以要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人体阴平阳秘。在一年四季当中，冬季就相当于一天中的夜晚，应该多休息。

冬季养生最核心要避寒保暖。寒从脚起，冬季御寒可以选择泡脚，配合点按涌泉穴、太溪穴等穴位。

再推荐一个非常实用、适合每个人的养生方法——天灸，万事万物的能量都来自太阳，冬天中午站在窗前，背对太阳晒晒背，这在中国传统医学里就叫天灸。从字面都很容易理解，太阳光，晒你的督脉（任脉在前胸，督脉在后背，是人体经络的主干道），皇帝内经中说：“督脉通，百病不生”。

冬季尽可能不要过度消耗自己的能量。尽量避免户外大运动，可以在阳光充足的时候适当散步，可以适当做一些养生操、站站桩、练练握固、晒晒太阳，以守能为要点。

饮食方面可以吃一些补肾的食物。如山药羊肉粥、 包菜虾米瘦肉粥等。

我们每一个人都应该能够顺应自然，根据四季变化的规律调养身体和情绪，遵循自然之道养生。（文 /傲骨女人编辑整理）